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产科天地

孕期该吃啥,关键营养吃对了吗?

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很多孕妈妈怀孕前为了保持苗条的身材,平时吃饭很注意,吃上几口就不愿意再吃了。但是,一旦怀孕了,为了宝宝,终于有了正当理由大开吃戒,不需要再担心身材走样,一副“我是孕妇我任性”的姿态。殊不知,如果怀孕期间,不注意控制饮食,尤其是含糖分过多的食物或者水果吃得太多,妊娠期糖尿病可能会悄悄盯上你哦……
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今天,是第13个“联合国糖尿病日”,宣传主题是“防控糖尿病,保护你的家庭”。妊娠期糖尿病发生率世界各国报道为1%~14%,我国发生率为1%~5%,近年有明显增高趋势。妊娠期糖尿病患者糖代谢多数于产后能恢复正常,但将来患2型糖尿病机会增加。约17%-63%妊娠期糖尿病孕妇将发展成为2型糖尿病。
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妊娠期糖尿病对母亲和孩子都有很大的影响,病情较重或血糖控制不良者,对母儿影响极大,母儿近、远期并发症较高,如容易发生糖尿病酮症酸中毒、合并感染、胚胎发育异常、巨大儿、胎儿生长受限、流产和早产等。所以,糖尿病不只是一个人的事,是整个家庭的事,也是家庭的未来。

据统计,糖尿病孕妇中80%以上为妊娠期糖尿病。在联合国糖尿病日来临之际,请安联妇婴医院内分泌科胡冰青医生为孕妈们科普孕期关键营养那些事儿,让你吃的营养又健康,远离妊娠期糖尿病困扰!

期营养该怎么补?

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根据中国居民膳食指南,在每天的饮食中应该包括这五大类食物:谷物(主食)、蔬菜、水果、乳制品、鱼禽蛋肉等蛋白质丰富的食物。每天这五大类食物均衡摄入,才算吃的“有营养”,同时还要避免“空热量食物”,因为它们除了提供热量以外,提供的营养价值很低,空热量食物例如汽水、甜点、油炸食品、高脂肉类。
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膳食宝塔

1.谷物、薯类

谷物尽量选择粗粮和高纤维谷物,例如:

全谷物:全麦(面粉掺麸皮不算)、糙米、黑米、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、玉米、高粱、青稞;

薯类:马铃薯、红薯、紫薯、芋头、山药;

杂豆:红豆、绿豆、扁豆、花豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆。

这些粗杂粮,不仅能提供碳水,也含有更多的膳食纤维、更丰富的维生素矿物质,建议粗杂粮至少占到每日主食的1/3。

2.鱼禽蛋肉等蛋白质

富含优质蛋白的食物有:肉、禽、鱼、蛋等动物性食物,大豆及其制品等植物性食物,蛋白质对胎儿的身体和脑发育非常重要,但蛋白摄入过多,反而会增加肾脏负担,孕早期每日鱼禽蛋肉摄入推荐130-180g/天,孕中期每日蛋白摄入推荐150-200g/天,孕晚期每日蛋白摄入推荐200-250g/天。

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3.蔬菜水果

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源,每天建议摄入300-500g蔬菜,200-350g水果。

4.奶类、坚果

胎儿的骨骼发育需要大量钙,如果准妈妈钙储备不足,会动员准妈妈骨骼中的钙来补给胎儿,所以孕中晚期要多摄入含钙量高的食物,奶类就是很好的选择,建议每天喝1~2杯牛奶(400~500ml)或者300~500g无糖酸奶。

关键营养素怎么吃?

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小贴士

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孕早期孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入富含碳水化合物的食物。

为避免孕早期酮症酸中毒对胎儿神经系统发育的不利影响,孕期每天必需摄取至少130克碳水化合物,碳水化合物主要指的是前文提到的谷薯类。

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孕期除了营养是重中之重外,产前准备也同样重要哦~安联妇婴医院有备受孕妈们欢迎的产前运动课程,可以学习到孕期合理运动、控制体重、分娩时体位转换方法、呼吸技巧及放松节省体能等方法;安联助产士门诊提前让孕妈们体验分娩之旅,学会产程中的情绪管理,了解真实的分娩过程;安联孕妈课堂,每周六开展各种孕产课程,如温柔分娩、无痛分娩、孕期瑜伽等等……这些都可以帮助孕妈消除产前焦虑,增强自然分娩的信心,提高顺产率哦~
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专家介绍

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胡冰青

安联妇婴医院内科主治医师

出诊时间:周一至周五

内科学硕士,毕业于中国医科大学内科学专业(内分泌与代谢方向),曾于中国医科大学附属盛京医院全科就职。

擅长妊娠及产后糖尿病、甲状腺等内分泌疾病的诊治,以及妊娠期与产后的营养指导,熟悉内科常见疾病的诊治,对于糖尿病、高血压、血脂异常等常见慢性病有深入的学习;完成国际哺育顾问(IBCLC)核心课程,熟悉哺乳中常见问题,可指导妈妈母乳喂养。

在中国医科大学附属盛京医院参加住院医师规范化培训,获得“优秀住院医师”称号,发表影响因子7.36分英文SCI一篇。

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安联妇婴医院权威产科以三甲大医院专家团队的精湛技术为中心,用国际最先进并符合中国特色的产科管理理念,用人性化服务管理流程,提供绿色自然分娩、无痛分娩、导乐分娩等个性化分娩方式,医护团队可用中英文双语为国际孕产妇提供高质量医疗服务。

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为了最大程度保障产妇自然分娩的舒适、温暖、安全,安联特别成立了国际化“自然分娩中心”,综合国内外先进的自然分娩理念,提供待产、分娩、产后康复“一站式”服务。

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安联“自然分娩中心”由李辉院长、宋薇薇院长亲自指导,云集了安联经验丰富的彭学兰主任、郭颖主任、硕俊萍主任等知名妇产专家,以及台湾分娩泌乳护理专家孫紹莉、资深优秀助产长王迪等权威分娩专家,配备优秀的护理团队,这样的权威组合使国际化自然分娩中心为孕妈妈们带来更安全、更贴心的分娩服务。

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