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产科天地

专家60秒辟谣丨怀孕就不能运动了吗?

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2019年刚刚走过四分之一,娱乐圈就已经迎来多名猪宝宝啦!这些星二代自出生起就备受关注,赵丽颖3·8女神节产子更成为近期热门话题,出院时小心翼翼看起来身体还没完全恢复。
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不过同样是身材娇小型的孕妈,陈意涵却在孕期和产后一直颠覆大家对怀孕的印象,在孕期就获封“地表最强孕妈”,未出月子就开始忙着倒立锻炼,产后33天即出门跑步!
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怀孕期间,陈意涵不但一直坚持瑜伽、爬山、游泳等运动,更在怀孕5个月时跑了5.5公里,吓坏网友!纷纷表示“哎呀我的妈呀,都5个月了还跑步,可得注意身体啊”,“这样安全吗?心可真大”,“这个速度比不怀孕的自己还要快哈哈哈”……

那么究竟怀孕了可不可以运动呢?要怎么运动呢?今天,咱们请安联妇婴医院妇产科Dr.娜娜为大家讲讲,怀孕后,什么情况可以运动?什么运动是适合的?

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Hi,大家好,我是安联医院的Dr.娜娜。很多人认为怀孕了就不能运动了,真的是这样吗?
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现代人大都生活习惯不太好,吃外卖,熬夜,刷手机,长期缺乏锻炼……身体处于亚健康的状态。一旦怀孕了,家里的长辈会把宝妈供起来,静养安胎……于是乎宝妈们把时间给了睡觉、吃饭、刷手机,窝在床上,倚在沙发里。
为啥怀孕了要动呢?
子宫是孩子的宫殿。宝妈就是这个宫殿的女王,你的脏器、肌肉、骨骼、血液等等,都是你的士兵,俗话说养兵千日用兵一时,你平时都不养,如何让这些懒散士兵们帮你安全度过孕期、产后轻松恢复呢?天将降怀孕于女人,必先有备孕的心理状态,和良好的身体机能。
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拿心脏来说,平时就泵你一个人的血,现在要多一个了,在孕32-34周血容量达高峰,增加40-45%,心排出量较前增加30%。孕晚期心率每分钟增加10-15次。这些数据很官方,很抽象。简单来说,平时你爬个楼就喘,死撑能跑5千米,现在你要怀孕,要跑1万米,要分娩,再加5千米。所以我们最好在孕前就加强心肺功能。
怀孕了该怎么动?
孕期控制体重又是重中之重,不仅要控制宝宝的,也要控制自己的,营养均衡的同时,管住嘴,迈开腿。之前有运动习惯的,要适当调整,继续保持。平时不运动的,最好孕前就养成健身的习惯。
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孕期腹部负重,重心前移,腰部、髋部、下肢肌肉承重增加。胎盘分泌松弛素,导致韧带松弛。很多人产后腹直肌分离、腰疼、下肢活动受限等等,所以我们要在孕前产前强调腰腹核心、髋关节及下肢的训练。
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散步,可以满足大多数人,准确来说是快走,半小时以上,要出汗,心率要增快。你可以去规划整个孕期的路线图,制作专属于你的浪漫,很多软件会把路线图生成视频。期待你们把成果发给小安,我们会收集起来制作成数据库,陪大家一起去珍藏。
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如果你孕期有特殊情况,医生要求你卧床保胎,是不是就要与运动说拜拜了呢?可以学习手指舞蹈,缓解孕期及产后的手指肿胀,帮你逃离长期卧床的焦虑和无聊。你学会了以后教给咱家宝宝,是良好的互动,既能开发智力,也能帮宝宝建立良好的协调能力。
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