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产科天地

产后拯救大肚腩,秒变小蛮腰!

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夜深人静时,频频翻看手机里自己曾经诱人的小蛮腰,性感的马甲线……却又不得不泄气的正视自己松松垮垮的褶皱肚皮。别急!神器来啦!咱慢慢往后看~

产后,大肚腩滞留,究其原因有四!

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①孕期及产后营养过剩,缺乏运动,脂肪堆积;

②孕期身体重心改变,脊柱自然反弓;

③产后子宫复旧需要充足时间;

④罪魁祸首——腹直肌分离。

运动、节食、捆绑收腹带……盲目而有欠科学的方式,只会适得其反,加重对身体的损伤。

 

腹直肌分离危害几何?

腹壁形体、外观改变;

腰背部疼痛:腹直肌分离程度越重,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就越小,易出现腰背痛,起床困难、活动限制、影响休息及哺乳等;

脏器移位、下垂:如脐疝;压迫膀胱,导致尿失禁;胃下垂,出现恶心、呕吐等消化道症状……

 

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只有剖宫产才能导致腹直肌分离吗?

不是哦。无论是剖宫产还是顺产,都有可能发生不同程度的腹直肌分离。据报道,在1462例产后6-8 周的产妇中,顺产腹直肌分离发生率为60.3%,剖宫产发生率为70.8%,2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。

这比例,足够惊人吧!因此,宝妈们“卸货”后,要在医生的指导下,尽快进行腰腹康复训练及治疗,避免难看的肚腩及背腹损伤。

腹直肌分离如何判断?

对!可自查!平躺仰卧,两腿弯曲,露出腹部;左手在头后支撑,右手食指和中指垂直探入腹部,身体放松;上身抬起,感觉两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉,测量两侧肌肉的距离。

 
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正常距离:2指以内;需改善距离:2~3指;需就医距离:3 指以上。

腹直肌分离的治疗方法?

主要以非手术方式为主,今天介绍的分别是对核心区域(主要是腹直肌)的主动训练及被动治疗。

坚持运动矫正

运动做或不做,还真不取决于您的主观意向!

 

重要提示:如腹直肌分离在2~3 指之间,万不可急于进行躯干弯曲、扭转的负重练习,这会使腹直肌分离的情况愈加严重,需先进行分离改善训练,直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后方可尝试。

喜欢练瑜伽的宝妈们:轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式以及船式、V字平衡式等剧烈的腹部体式都不要练习。

改善腹直肌分离,推荐以下6式。站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑。

 
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以上动作,可单一,可变换、串联。每组的重复次数和动作多少均可适当调整。坚持每天练习,约2周左右可明显改善腹直肌分离的情况。

 
 

懒动的宝妈们,福气到喽!可稍稍偷懒的腹直肌分离治疗方法!

临床电生理治疗 

即低频神经肌肉电刺激治疗,是临床治疗的主要方法。在进行腹直肌分离治疗前,需先检测盆底肌力,肌力达到3 级以上才能进行腹直肌分离治疗。盆底和腹肌是一整体,盆底肌是支持、承托、受力结构,其力量增强,腹部肌肉治疗才能有效。因此,如盆底肌力差的,要先做盆底康复再做腹直肌电刺激治疗。

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