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产科天地

怀孕怎么吃不会胖?孕期营养要点大揭秘!

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杨幂、Angelababy、张梓琳……这些都是像怀了“假孕”的女明星们!明明怀着孕,却还有尖下巴,肚子明明已经七八个月了,四肢还那么纤细,除了肚子大,好像肉自己会挑地方长。

众所周知,十月怀胎需要充足的营养作保证。但是,如何保持好身材,又能给宝宝留住营养呢?安联人气妇产科医生李秋玲主任为孕妈们进行孕期营养要点大揭秘!干货满满哦~

孕妈一定要了解孕期营养重要性

孕期营养失衡,会增加妊娠期疾病发生率:比如导致巨大儿,难产,剖宫产率增加,产后出血,糖尿病,高血压,贫血,胎儿生长发育受限等。

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孕期营养影响孩子一生

从孕期280天到孩子两岁的生命早期1000天,是人体大部分器官和系统成形,并建立相应功能的时期。如果此段时期营养状况不佳(包括营养缺乏以及营养过剩),可能会改变基因表达,以及导致生长状况不佳。

科学研究表明,成年后出现的高血压、糖尿病、神经障碍等疾病,与胎儿时期的健康状况有关。所以,孕期营养至关重要。

孕期长胎不长肉,科学饮食关键点

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1、吃干少吃稀

①粥、面条、果汁、面糊等都属于稀类食物。

②吃主食前15分钟及后2小时内不要喝液体。

③糖尿病患者要避免热量高的食物,比如薯类属于淀粉,芋头、地瓜、土豆等会使血糖增高。

2、吃粗少吃细

避免粗粮细作,建议食用整谷、整豆。

3、吃杂少吃白

推荐黑米饭、红豆饭、荞麦饭、燕麦饭等。

4、少吃油

包括油脂,比如动物油、植物油;也包括酱油,酱料等,比如一小勺酱油含盐量为1克,而人体正常每天摄入0.5克盐即可满足生理需要。孕期水肿一定要控制盐的摄入量。

5、少吃甜食

糖类食物可分为单糖类:包括葡萄糖、果糖,双糖类:常见的有蔗糖、麦芽糖、乳糖,多糖类:有淀粉、纤维素等。比如水果和蜂蜜里面果糖含量较多,不宜多吃。酸奶、冰淇淋、蛋糕等都要少吃。

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6、少吃多餐

①孕妈必须加餐避免低血糖,因为对胎儿脑神经受损影响最大的三个因素就是宫内乏氧、低血糖、感染,而低血糖早期往往是没有症状的,所以建议孕妈每日六餐,三次正餐,三次加餐,加餐可以是水果、干果、牛奶等。

②混合膳食,即每顿有主食(淀粉)、蛋白质、绿叶蔬菜。

③少吃带馅食品,如饺子、包子、馄饨、馅饼等。

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孕妈妈要增加蛋白质的摄入,减少脂肪和碳水化合物的摄入。

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孕期各项食物类别摄入量(g)

孕期营养监测指标

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子宫大小:观察胎儿大小、羊水等。

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体重增长情况

超声:可直观的看到胎儿大小、双顶径头围,腹围,股骨长,肱骨长等,比如经常吃糖、血糖高的孕妈,胎儿头小、腹围大。

尿常规:观察尿葡萄糖和尿酮体,比如吃主食少的孕妈会出现尿酮体超标。

微量元素测定:铁和钙的测定。孕期最易缺铁,孕妈妈缺铁易导致宝宝出生后缺铁。孕早期有三分之一孕妇缺铁,孕中期有二分之一孕妇缺铁,而孕晚期会有三分之二孕妇缺铁。所以,孕期一定要补铁,食补很难达到要求,建议药补。

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孕期营养需要科学、个性化,所以建议孕妈妈孕前和孕期最好定期到医院接受专业的营养指导,通过孕期个体营养监测管理,由医生系统给出一个科学的膳食指导方案哦!

本期科普专家

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李秋玲

安联妇婴医院妇产科副主任、培训中心主任、妇产科博士

出诊时间:周一、周日全天(大东总院)、周四全天(长白华颐门诊)

曾任中国医科大学附属盛京医院第五产科病房副主任,同时负责滑翔院区第二分娩室的管理工作。2001年毕业于中国医科大学本硕连读妇产科专业,2007年中国医科大学妇产科博士毕业,2010年赴美国进修,2013年赴也门进行援外医疗工作。

中国妇幼保健协会促进自然分娩专业委员会委员,辽宁省医学会第五届围产医学分会委员兼秘书。从事产科临床工作19年,擅长处理产科疑难杂症、产科危重症的救治、产后盆底康复、早产的预防和治疗等,对自然分娩指导、难产处理、一次剖宫产术后再次妊娠自然分娩的处理等方面有很深的造诣。

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