孕妈一定要了解孕期营养重要性

孕期营养失衡，会增加妊娠期疾病发生率：比如导致巨大儿，难产，剖宫产率增加，产后出血，糖尿病，高血压，贫血，胎儿生长发育受限等。

孕期营养影响孩子一生

从孕期280天到孩子两岁的生命早期1000天，是人体大部分器官和系统成形，并建立相应功能的时期。如果此段时期营养状况不佳（包括营养缺乏以及营养过剩），可能会改变基因表达，以及导致生长状况不佳。

科学研究表明，成年后出现的高血压、糖尿病、神经障碍等疾病，与胎儿时期的健康状况有关。所以，孕期营养至关重要。

孕期长胎不长肉，科学饮食关键点

1、吃干少吃稀

①粥、面条、果汁、面糊等都属于稀类食物。

②吃主食前15分钟及后2小时内不要喝液体。

③糖尿病患者要避免热量高的食物，比如薯类属于淀粉，芋头、地瓜、土豆等会使血糖增高。

2、吃粗少吃细

避免粗粮细作，建议食用整谷、整豆。

3、吃杂少吃白

推荐黑米饭、红豆饭、荞麦饭、燕麦饭等。

4、少吃油

包括油脂，比如动物油、植物油；也包括酱油，酱料等，比如一小勺酱油含盐量为1克，而人体正常每天摄入0.5克盐即可满足生理需要。孕期水肿一定要控制盐的摄入量。

5、少吃甜食

糖类食物可分为单糖类：包括葡萄糖、果糖，双糖类：常见的有蔗糖、麦芽糖、乳糖，多糖类：有淀粉、纤维素等。比如水果和蜂蜜里面果糖含量较多，不宜多吃。酸奶、冰淇淋、蛋糕等都要少吃。

6、少吃多餐

①孕妈必须加餐避免低血糖，因为对胎儿脑神经受损影响最大的三个因素就是宫内乏氧、低血糖、感染，而低血糖早期往往是没有症状的，所以建议孕妈每日六餐，三次正餐，三次加餐，加餐可以是水果、干果、牛奶等。

②混合膳食，即每顿有主食（淀粉）、蛋白质、绿叶蔬菜。

③少吃带馅食品，如饺子、包子、馄饨、馅饼等。

孕妈妈要增加蛋白质的摄入，减少脂肪和碳水化合物的摄入。

孕期各项食物类别摄入量（g）

孕期营养监测指标

子宫大小：观察胎儿大小、羊水等。

体重增长情况

超声：可直观的看到胎儿大小、双顶径头围，腹围，股骨长，肱骨长等，比如经常吃糖、血糖高的孕妈，胎儿头小、腹围大。

尿常规：观察尿葡萄糖和尿酮体，比如吃主食少的孕妈会出现尿酮体超标。

微量元素测定：铁和钙的测定。孕期最易缺铁，孕妈妈缺铁易导致宝宝出生后缺铁。孕早期有三分之一孕妇缺铁，孕中期有二分之一孕妇缺铁，而孕晚期会有三分之二孕妇缺铁。所以，孕期一定要补铁，食补很难达到要求，建议药补。

孕期营养需要科学、个性化，所以建议孕妈妈孕前和孕期最好定期到医院接受专业的营养指导，通过孕期个体营养监测管理，由医生系统给出一个科学的膳食指导方案哦！

李秋玲

安联妇婴医院妇产科副主任、培训中心主任、妇产科博士

出诊时间：周一、周日全天（大东总院）、周四全天（长白华颐门诊）

曾任中国医科大学附属盛京医院第五产科病房副主任，同时负责滑翔院区第二分娩室的管理工作。2001年毕业于中国医科大学本硕连读妇产科专业，2007年中国医科大学妇产科博士毕业，2010年赴美国进修，2013年赴也门进行援外医疗工作。

中国妇幼保健协会促进自然分娩专业委员会委员，辽宁省医学会第五届围产医学分会委员兼秘书。从事产科临床工作19年，擅长处理产科疑难杂症、产科危重症的救治、产后盆底康复、早产的预防和治疗等，对自然分娩指导、难产处理、一次剖宫产术后再次妊娠自然分娩的处理等方面有很深的造诣。