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孕期腿疼一定是缺钙吗?该如何缓解呢?

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随着孕周的增加,胎儿逐渐长大,准妈妈们的不适逐渐增多了,腿疼是困扰准妈妈的常见症状之一。那么腿疼的常见原因有哪些呢?怎样做可以缓解腿部疼痛呢?

压迫腰骶神经:怀孕期间,激素分泌的改变,特别是松弛素的增加,使准妈妈的关节韧带松弛,加之子宫逐渐增大,压迫腰骶神经,牵拉韧带,就可能引起腿疼了。如果孕前就有腰突的准妈妈,可能腿疼就要严重一些了,腿疼可单侧也可双侧,可以是钝痛也可以是刺痛。

压迫坐骨神经:因为胎儿的增大导致压迫坐骨神经,常常表现为臀部、背部下方及腿部突然产生剧烈的疼痛感、刺痛或麻木感,多见于单侧。

上述压迫神经的缓解方法:

不建议长期站立,站立和活动可使用孕妇托腹带。它可以托起腹部以减少腹部压力和对腰部的牵引力,也可以缓解对神经的压迫。

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坐立时保持脊柱挺直,可以用一个脚凳将小腿支撑起来,同时在腰后方放置一个靠枕,这样可以有效缓解对腰部的压迫。

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睡觉时建议采取侧卧位,选取身体不同的一侧躺下。姿势如下:双腿一前一后,弯曲膝盖,并在两膝盖中间放置软枕。孕晚期侧卧时可以用软垫支撑腹部。

适当运动

臀桥运动:平躺、屈膝、两脚平放在地上,用枕头支撑头和肩,两臂放在身侧,放松。深吸一口气,呼气的同时将后背紧贴地板,保持10秒钟,然后放松。刚开始重复做3-4次,逐渐增加到12次,再到24次。

婴儿式:跪在地板,坐在脚踝上,大脚趾相扣。舒展大腿,向前倾斜,放松肚子,伸直手臂,然后前倾触地。保持这个姿势2分钟,每天重复几次。

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球操:坐在或躺在一个练习球上,前后摇动放松。

也可考虑热敷、按摩、脊柱推拿等辅助疗法缓解坐骨神经痛。
缺钙及维生素D :随着胎儿的发育,需要的钙量越来越大,有的准妈妈没有补充足够的维生素D及钙片,导致缺钙,就会出现腿部的疼痛,甚至伴随肌肉的痉挛。

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孕期注意钙和维生素D的合理足量补充。要注意钙剂的补充,孕早期需钙量:800mg/天,孕中期1000mg/天,孕晚期1000mg/天。维生素D能够促进钙质的吸收,除了口服维生素D ,还要经常晒太阳,每天最好保证2次半小时以上的晒太阳的时间,每日补充600-800mg的钙剂,饮食中的牛奶、奶酪、虾皮、豆制品、坚果等也是补钙的食物,其中坚果所含热量较高,不要过多食用。

我们常说的骨头汤并没有那么好的补钙效果哟。而蛋糕、巧克力等甜食可能会引起钙的流失,所以一定要避免过多的食用。这里给大家附上高钙食物的清单。

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下肢血栓导致的腿疼:因为孕妇的血液是高凝的,所以孕期非常容易形成下肢血栓。表现为患肢的皮温升高、小腿剧痛、双侧小腿粗细不一、小腿肌肉握住剧痛、可伴有腹股沟疼痛。

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处理方法:需要立即就医,行下肢静脉超声检查,一旦确诊,应尽早行介入滤网治疗。

风湿性、类风湿性关节炎导致的下肢疼痛:表现为游走性关节疼痛、红肿、关节活动障碍,可能伴有发热。

处理方法:需要风湿免疫科就诊,可使用热敷方法缓解疼痛。
下肢静脉曲张造成的下肢痛,表现为:下肢血管突出,呈蚯蚓样,伴患处疼痛。

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缓解方法:避免久坐久站,保证适当的运动,促进血液循环,也可以经常抬腿,促进下肢血液的回流,减轻腿部淤血情况,适当热敷腿部,按摩下肢。
总之,孕期腿疼是常见问题,很多原因都能导致腿疼,不同的原因治疗方法不同,一定要找医生帮你检查,给你最正确的指导。

专家介绍

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马嘉颖

安联妇婴医院产科病房医生

主治医师,硕士研究生学历,曾就职于中国医科大学附属盛京医院,擅长妇产科常见疾病的诊治,围产期并发症的处理及产前诊断遗传咨询。

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安联妇婴医院权威产科以三甲大医院专家团队的精湛技术为中心,用国际最先进并符合中国特色的产科管理理念,用人性化服务管理流程,提供绿色自然分娩、无痛分娩、导乐分娩等个性化分娩方式,医护团队可用中英文双语为国际孕产妇提供高质量医疗服务。

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安联“自然分娩中心”由李辉院长、宋薇薇院长亲自指导,云集了安联经验丰富的彭学兰主任、郭颖主任、硕俊萍主任等知名妇产专家,以及台湾分娩泌乳护理专家孫紹莉、资深优秀助产长王迪等权威分娩专家,配备优秀的护理团队,这样的权威组合使国际化自然分娩中心为孕妈妈们带来更安全、更贴心的分娩服务。

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